Ритуали перед сном: як забезпечити собі спокійний нічний відпочинок

Якість сну — це важливий чинник підтримки здоров'я та загального благополуччя. Однак в умовах сучасного ритму життя, стресу та постійної напруги багатьом людям складно засинати та забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок. Одним із способів покращити якість сну вважається виконання певних заспокійливих ритуалів перед сном, які допоможуть настроїти організм на відпочинок. Ритуали перед сном - це не тільки приємна розслаблююча звичка, але й ефективний спосіб покращити якість сну та забезпечити собі повноцінний відпочинок. Впровадження в життя простих практик, таких як встановлення режиму сну, створення комфортного середовища, релаксація, відмова від стимуляторів та різні снодійні препарати допоможе налаштувати організм на спокійний нічний відпочинок. Ввівши ці ритуали, ви зможете підвищити якість сну, а значить, покращити загальне самопочуття та продуктивність протягом дня. Image

Корисні звички перед сном

Щоб покращити денний сон, зверніться до наступних рекомендацій:

1. Налаштування режиму сну. Один із найважливіших аспектів якісного сну - це дотримання постійного графіка. Навіть у вихідні дні намагайтеся лягати спати і прокидатися в один і той же час. Уникайте денного сну. Якщо вам потрібен відпочинок протягом дня, обмежте його тривалість 20–30 хвилинами.
2. Створення комфортного середовища. Ваша спальня має бути тихою, темною та прохолодною. Дотримання цих умов допоможе організму розслабитися та підготуватися до сну. Ідеальна температура для сну – приблизно 18–20 °С. Занадто висока або низька температура може призвести до дискомфорту та заважати засинанню.
3. Зручне ліжко та подушки. Зверніть увагу на те, чи відповідають подушки вашим потребам і чи не викликають вони дискомфорт або біль у спині та шиї.
4. Відмова від стимуляторів. Деякі продукти та напої можуть негативно впливати на якість сну, тому важливо уникати їх вживання перед сном (це кофеїн у будь-якій формі, алкоголь).
5. Обмеження використання електронних пристроїв. Синє світло від екранів електронних пристроїв (телефонів, планшетів, комп'ютерів) може придушувати вироблення мелатоніну та порушувати сон. Важливо обмежити використання гаджетів перед сном.

Перерахованих правил може бути достатньо нормалізації сну. Однак, якщо безсоння викликане захворюванням, краще звернутися до лікаря. Image

Коли варто звернутися до лікаря

Звернутися до фахівців потрібно, якщо:

1. перелічені вище методи не допомагають;
2. проблеми зі сном тривають понад місяць;
3. через постійний недосип з'явилися різні симптоми - головний біль, погіршення загального самопочуття;
4. причиною погіршення сну став сильний стрес.

У цьому випадку лікування має призначати лікар. Найчастіше воно включає снодійні препарати та інші медикаменти.