Як запобігти мігрені: чи можливо це?
Мігрень може бути нестерпно болісною та руйнівною, вражаючи мільйони людей у всьому світі. Пошук полегшення та запобігання мігрені є для багатьох прагненням зробити кращою якість життя. Тобто просто вміти робити те, що вам потрібно і що ви хочете робити! Хоча немає гарантованого способу повністю запобігти мігрені, існують стратегії та зміни способу життя, які можуть значно зменшити їх частоту, тривалість та інтенсивність.
У цьому блозі ми дослідимо можливість запобігання мігрені та запропонуємо методики і дамо вам більше стратегічних тактик, які допоможуть вам керувати мігренню та запобігати їй. Розуміння різних типів мігрені також важливо знати.
Розуміння мігрені
Перш ніж заглиблюватися в стратегії профілактики, важливо зрозуміти, що таке мігрень і чому вона виникає. Мігрень – це складний неврологічний стан, що характеризується періодичними головними болями від середнього до сильного, які можуть тривати від годин до днів. Вони часто супроводжуються іншими симптомами, такими як нудота, запаморочення, блювота, чутливість до світла та звуку та аура (порушення зору).
Епізод мігрені виникає, коли ці тригери підвищують чутливість стовбура мозку вище певного порогу. Люди можуть заплутатися щодо своїх тригерів, тому що найчастіше кілька тригерів повинні виникнути разом, щоб викликати епізод мігрені. Ці тригери можуть відрізнятися від людини до людини. Загальні тригери мігрені включають стрес, гормональні зміни, певну їжу, фактори навколишнього середовища тощо. З досліджень ми знаємо, що приблизно у 80% людей, які страждають від головного болю та мігрені, проблема пов’язана з шиєю.
Профілактика мігрені
Постава та вправи
Шия може мати великий вплив на чутливість стовбура мозку, а отже, на мігрені. Це пояснюється тим, що нерви верхньої частини шиї підключаються безпосередньо до цієї області вашого мозку. Крім того, скутість у верхній частині шиї можуть спричинити більш часті мігрені. Ми можемо зменшити вплив шиї на мігрень, зберігаючи правильну поставу та виконуючи певні вправи для цієї області.
Зміна способу життя
Вибір здорового способу життя є ключем до запобігання мігрені. Переконайтеся, що ви дотримуєтеся регулярного графіка сну, зволожуєте організм і їсте збалансоване харчування. Уникайте надмірного вживання кофеїну та алкоголю, оскільки вони можуть спровокувати мігрень у деяких людей.
Управління стресом
Стрес є добре відомим тригером мігрені. Займайтеся такими техніками релаксації, як йога, медитація, глибоке дихання та фізичні вправи, щоб допомогти впоратися зі стресом. Регулярна фізична активність також може вивільняти ендорфіни, які діють як природні болезаспокійливі.
Зміни в харчуванні
Визначте та уникайте продуктів, які викликають у вас мігрень. Звичайні дієтичні тригери включають витримані сири, вино, шоколад, цитрусові, оброблені харчові продукти, штучні підсолоджувачі та глутамат натрію (MSG). Ведення харчового щоденника може бути корисним для точного визначення ваших конкретних тригерів.
Гормональний контроль
Гормональні коливання, особливо у жінок, можуть бути значним фактором мігрені. Обговоріть зі своїм медичним працівником варіанти гормонального лікування, якщо ви підозрюєте, що це є сприяючим фактором.
Ліки
Ваш лікар може призначити профілактичні ліки, якщо мігрені часті та важкі. Ці препарати приймають регулярно, щоб зменшити частоту та інтенсивність нападів мігрені.
Когнітивно-поведінкова терапія
КПТ може бути ефективним інструментом для лікування мігрені, особливо коли стрес і психологічні фактори відіграють значну роль у її виникненні
Чи справді можлива профілактика?
Хоча повна профілактика мігрені може бути недосяжною для деяких людей, метою, принаймні, має бути ефективне управління та зменшення їх частоти, тривалості та інтенсивності. Застосовуючи комбінацію згаданих вище стратегій і тісно співпрацюючи з лікарем, багато хворих на мігрень можуть відчути суттєве покращення якості життя.
Важливо пам’ятати, що те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої, і може знадобитися час, щоб визначити найбільш ефективні профілактичні заходи для вашої конкретної ситуації. Головне — наполегливість і проактивний підхід до боротьби з мігренню. За допомогою правильних стратегій ви можете відновити контроль над своїм життям і насолоджуватися полегшенням від тягаря періодичної мігрені.